Gym Workout Plan for Weight Training

Achieve maximum results with personalized gym workout plan for weight training! 💪🏻

According to your goals and your current strength level, app's intelligent system will select appropriate exercises, weights, reps and sets for your gym training routine week.

Forget about the statement “8-12 reps is for gaining mass, 15-20 is for losing weight and 1-2 reps is for weight lifting only” and start training with principles based on scientific method.

The training load dynamics is designed to become more and more fit week after week. 6 and 10-weeks gym workout cycles are created beforehand based on big number of relevant and reliable scientific researches in the area of strength training.

✔️There is no need to guess the appropriate weight training mode so you may just focus on doing exercises and get pleasure of the gym workout process

✔️ First results appear pretty fast so a motivation grows too

✔️ Strong functionality for building weight lifting and strength training routines

✔️ Easy-to-use rest timer

How it works and what is the difference between SmartFit and usual gym workout planner:

1st stage: you choose your main fitness goal (e.g. muscle gain, strength boost or weight loss)

2nd stage: you choose your sub-goal (e.g. development of arms or chest, abs workout), select exercises and enter your strength parameters for each of them

3rd stage: you get a your own personalized gym program with weights, sets, and reps for 1 week. After setting feedback for all the exercises the app will calculate the training load for the next week.

The most popular workout programs for men:

- Full-body 10 week cycle (4 days a week)

- Bench press starting strength, 10 week cycle (3 days a week)

- Arms development cycle

- Arnold Bodybuilding training program

The most popular training routines for women:

- Butt development 10 week training plan

- Metabolic Explosion for weight loss (10 week, 3 days a week)

- Balanced fit body (4 days a week)

Gym workout for women and gym workout for men are fully gender-adaptive programs. Whether you want to boost strength, lose weight, get beautiful six pack, pump chest like Arnold in his best years, be an owner of the massive back, showing off with well look butt and legs, to be prepared for the competition or all these things together?

So, just schedule your gym workout plan, follow your program and don't miss your weight training. Workout timer will help you control the duration of exercises and rest. The scientific approach allows taking your bodybuilding process to a new level. Our workout app fully replaces personal trainer work in building routines.

Try SmartFit gym workout app and you'll see how strong and fit you can be using adaptive routines

भार प्रशिक्षण के लिए व्यक्तिगत जिम कसरत योजना के साथ अधिकतम परिणाम प्राप्त करें! maximum

आपके लक्ष्यों और आपकी वर्तमान ताकत के स्तर के अनुसार, ऐप का इंटेलिजेंट सिस्टम आपके जिम ट्रेनिंग रूटीन सप्ताह के लिए उपयुक्त व्यायाम, वज़न, प्रतिनिधि और सेट का चयन करेगा।

बयान के बारे में भूल जाओ "8-12 प्रतिनिधि द्रव्यमान प्राप्त करने के लिए है, 15-20 वजन कम करने के लिए है और 1-2 प्रतिनिधि केवल वजन उठाने के लिए है" और वैज्ञानिक पद्धति पर आधारित सिद्धांतों के साथ प्रशिक्षण शुरू करते हैं।

प्रशिक्षण भार गतिशीलता को सप्ताह के बाद अधिक से अधिक फिट होने के लिए डिज़ाइन किया गया है। शक्ति प्रशिक्षण के क्षेत्र में प्रासंगिक और विश्वसनीय वैज्ञानिक शोधों की बड़ी संख्या के आधार पर 6 और 10-सप्ताह के जिम वर्कआउट चक्र पहले से बनाए गए हैं।

✔️ उचित वजन प्रशिक्षण मोड का अनुमान लगाने की आवश्यकता नहीं है ताकि आप व्यायाम करने पर ध्यान केंद्रित कर सकें और जिम अभ्यास प्रक्रिया का आनंद उठा सकें

Too पहले परिणाम बहुत तेजी से प्रकट होते हैं इसलिए एक प्रेरणा भी बढ़ती है

भारोत्तोलन और शक्ति प्रशिक्षण दिनचर्या के निर्माण के लिए मजबूत कार्यक्षमता

✔️ आराम करने के लिए उपयोग आराम टाइमर

यह कैसे काम करता है और स्मार्टफिट और सामान्य जिम वर्कआउट प्लानर के बीच क्या अंतर है:

पहला चरण: आप अपना मुख्य फिटनेस लक्ष्य चुनते हैं (जैसे मांसपेशियों का लाभ, ताकत बढ़ाने या वजन घटाने)

दूसरा चरण: आप अपना उप-लक्ष्य चुनते हैं (जैसे हथियारों या छाती का विकास, पेट की कसरत), व्यायाम का चयन करें और उनमें से प्रत्येक के लिए अपने शक्ति मापदंडों को दर्ज करें

तीसरा चरण: आपको 1 सप्ताह के लिए वजन, सेट, और प्रतिनिधि के साथ अपना स्वयं का व्यक्तिगत जिम कार्यक्रम मिलता है। सभी अभ्यासों के लिए प्रतिक्रिया निर्धारित करने के बाद ऐप अगले सप्ताह के लिए प्रशिक्षण भार की गणना करेगा।

पुरुषों के लिए सबसे लोकप्रिय कसरत कार्यक्रम:

- पूर्ण शरीर 10 सप्ताह चक्र (सप्ताह में 4 दिन)

- बेंच प्रेस शुरू करने की शक्ति, 10 सप्ताह चक्र (सप्ताह में 3 दिन)

- शस्त्र विकास चक्र

- अर्नोल्ड बॉडीबिल्डिंग प्रशिक्षण कार्यक्रम

महिलाओं के लिए सबसे लोकप्रिय प्रशिक्षण दिनचर्या:

- बट विकास 10 सप्ताह का प्रशिक्षण योजना

- वजन घटाने के लिए चयापचय विस्फोट (10 सप्ताह, सप्ताह में 3 दिन)

- संतुलित शरीर (सप्ताह में 4 दिन)

महिलाओं के लिए जिम वर्कआउट और पुरुषों के लिए जिम वर्कआउट पूरी तरह से लिंग-अनुकूल कार्यक्रम हैं। चाहे आप ताकत बढ़ाना चाहते हैं, वजन कम करना चाहते हैं, सुंदर छह पैक प्राप्त करना चाहते हैं, अपने सबसे अच्छे वर्षों में अर्नोल्ड की तरह छाती को पंप करें, बड़े पैमाने पर पीठ के मालिक बनें, अच्छी तरह से दिखने वाले बट और पैरों के साथ दिखावा करें, प्रतियोगिता या इन सभी के लिए तैयार रहें चीजें एक साथ?

इसलिए, बस अपने जिम वर्कआउट प्लान को शेड्यूल करें, अपने प्रोग्राम को फॉलो करें और अपना वेट ट्रेनिंग मिस न करें। वर्कआउट टाइमर आपको व्यायाम की अवधि को नियंत्रित करने और आराम करने में मदद करेगा। वैज्ञानिक दृष्टिकोण आपके शरीर सौष्ठव की प्रक्रिया को एक नए स्तर पर ले जाने की अनुमति देता है। हमारा वर्कआउट ऐप पूरी तरह से रूटीन के निर्माण में व्यक्तिगत ट्रेनर के काम को बदल देता है।

स्मार्टफिट जिम वर्कआउट ऐप आज़माएं और आप देखेंगे कि अनुकूली दिनचर्या का उपयोग करके आप कितने मजबूत और फिट हो सकते हैं